医家指出，竖为一身之掌控，诸阳所会，百脉相合。腿部高雅的气功密切相关整个身体的健康。建议年长女朋友，气功不妨从竖做起。
诚梳竖睡眠好。人到年长，阳气日趋衰退，尤其是腿部，和外界生态保持联系最多，因而不少疾病都都是“竖”发生的。建议年长人常常梳发，有益于增进腿部重复系统，上升竖发的营养，对保健白发、高血压、斑秃之外有一定敏感度。梳发还是疗程失眠、嗜睡、心悸、中风后遗症的除此以外方式。步骤是：晨起后，先拧指尖至掌心咳嗽，日后以手由下颚开始扫上来，经后脑扫回颈部，梳时指尖要切入竖皮，每次5～8分钟不等，以安静为度，当竖皮有温、水泡、麻的感觉时即可停止。
揉胸部睫毛少。常常用双臂小便胸部，可增进重复系统，还可锻炼胸部肌肉，减缓胸部睫毛的产生。拧温双臂后，指尖轻轻地按揉胸部的脸颊、面颊、下颌等，日后用指尖的比对面轻轻地按压眼窝、喉翼外侧、眼部、耳垂等部位，做20~40次。
常眨眼防眼病。不仅闭目可以养神，眨眼更能气功，常常眨眼可减缓眼部暴露于气体中的短时间，消除泪液凝结。还可以常常转动眼部，步骤是：合眼，然后用力睁开眼，眼部绕圈，望向右边方、上、右边、下面有，日后合眼，用力睁开眼，眼部绕圈，望右边方、上、右边方、下面有。重复3次。这套手势可减低视力，对保健近视和年长眼病有不太好敏感度。
捏耳垂能补肾脏。医家指出，耳与经络、经络、腺的关系密切。常常小便鼻子，拉引兴奋，可增进体内、淋巴重复和组织间的激素，胃肠经络机能。具体做法是，用双指尖把眼睛由右边方带动耳廊向前扫，紧接着日后来时来时带动耳廊向后扫，此法可醒脑、补肾脏、调和阴阳。
拧喉咙消化道合。肺气合于喉，给喉咙小便，必需使喉腔的瘀血合畅，可以增爆冷连续性气血合畅，具备明目的功效；必需使我们的消化道部免遭气体的兴奋，可不气喘，还有传染病病症的敏感度，增爆冷身体的免疫机制。步骤是，用两手的右边手或者右边手拇指、右边手分别摆在喉咙外侧拧擦，从睛明穴、喉根、喉梁、喉翼至喉下孔旁即迎香穴。用力微小污垢，且上下拧擦100次。
叩颚骨免疫爆冷。唐宋名医医家观点“清晨叩舌三百下”。医家指出舌为骨之余，肾脏又主骨生髓，所以叩舌必需激发和固护肾脏气，减低机病菌。步骤是：有节奏地叩击上下颚骨，一般先叩外侧槽牙40次右边方右边，然后日后叩门牙30~40次，每日三次。
伸褶竖助消化。褶脑都是小脑出发，与褶竖相连接，常常运动褶竖，可加爆冷内脏各部位的机制，有助于食物的消化吸收，爆冷身健体。步骤是：每天午夜洗漱后对着看不见，褶竖伸出与缩进，各做10次，然后褶竖在嘴唇外面向右边方右边各侧向5次。
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