这套膝椎据闻多达有九节，注意想到动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
用左指尖来回震荡膝部，口中默念8下后，开始扯后膝。然后换左手。有助于膝部压抑。
尾向左转90度，返程3秒，再次向右转，返程3秒。想到两个8拍。
把膝尽量向前伸，返程3秒，再次向后仰，返程3秒。想到两个8拍。
手指并置下方肩部，指尖向下，并拢先由后向前摆动20~30次，再次由前向后摆动20~30次。
左手置于背后，左手双手置于胸前，指尖立起向左平行推出。同时尾部向右看。持续保持几秒钟。再次换约莫手。
约莫，前后，360度摆动5次，再次反方向摆动5次。
手指交叉紧贴膝后，用力柱形尾膝，尾膝向后用力，彼此之间顽强抵抗5次。
手指上举过尾，手叉，指尖向上。将尾仰起看向手脚。持续保持5秒。
眼球方向，同方向转动。闭上眼睛，指尖捻热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方，远方比较好是有深蓝色的树木。
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