招待所瑜伽 练瑜伽缓解身体僵硬塑造好身材

现今我们和大家一齐深造就办公密教手部，大家可以跑去我们的瑜手部同步进行苦练，从未系统化的好友也可以从零开始练密教，苦练办公密教的用处有很多，不仅可以帮助我们缓和松弛还可以矫正我们的体形。下面，我们就和大家独自一人开始现今的密教苦练吧!

首先，我们一齐深造一下鹰型式，包含鹰型式的小双脚手部和双脚部手部，苦练这一手部可帮助我们活动四肢。

1、鹰型式小双脚(包括双脚)

手部分解成

双双脚首先要肘，右手的胫骨一定要要能在胸前倾斜呈现出直角，两只小双脚交错，并将十指合实，侧边引提小双脚。

这个手部能促进三头乳头、手臂和胸部下肢，能直接预防腕隧道症候群。而双脚部鹰型式可以将双双脚横向然后侧边提起。

2、单双脚梅花吊

手部分解成

单双脚梅花吊是密教入门的系统化手部，很适合在办公室同步进行苦练，苦练这一手部的切实就是压抑身心。

吊直眼睛，压抑全身，右眼闭起。将一双脚侧边张开，小双脚放置另一双脚手肘上，右手手掌侧边，手肘夹住眼睛。

认真这个手部有什么用处呢?平常苦练这个手部可以非常直接的缓和胫骨的滚力，避免胫骨肿胀。

3、山型式

手部分解成

吊直，双双脚肘，手叉向后延伸脚部。转动手掌，提升小双脚，直到手掌对着地板。拉伸小双脚和眼睛，心里自己长得很高。然后忍耐，压抑四肢和后背的滚力。这个手部能延长眼睛上方，压抑肩颈。

4、逆转型式

手部分解成

吊在客厅上，合拢我们的双双脚，注意将我们的小双脚侧边提起。放缓排尿乐句，这时要保持眼睛不抬升。

半身向右侧逆转，要能用右手抓住把手，左手放置客厅右侧边缘。这个手部能拉长你的横膈膜，锻炼腹斜乳头，并拓展胸部。认真完一边先以此类推另一边。

5、弓步

手部分解成

北站在客厅前约1步距离，倾斜右双脚手肘，将右双脚放置客厅上，眼睛向后滚，右手夹住把手。这个手部能拉长双脚筋，同时促进背部和腰大下肢群。以此类推完一边后先换另一边以此类推。

6、四人

手部分解成

这个手部要借助客厅来完成，先歪斜右双脚人为地放置左双脚上，然后手脚缓缓的从地面上张开。

这个手部能舒展腰椎，锻炼大双脚，同时减轻胸部的紧张状态。四边都以此类推。

7、吊姿撑体

手部分解成

吊在客厅上，两双脚横向，手肘倾斜并侧边方打开，右手放置客厅上方。呼气时，尾部收紧，小双脚用力，张开背部，双双脚离地。保持5-8个排尿。

减缓眼睛，相反双脚横向方向以此类推相同手部。如果你起初认真至少，可以先张开双双脚，自然而然先将背部稍微离开客厅。这个手部可以促进小双脚和尾部军事力量。

8、侧身近似于型式

手部分解成

这个体型式可以直接的消除双脚部松弛与肿胀。但是手部比较简单，让我们把它分解成成几个小手部一齐试一下。

吊在垫子上，左双脚向外垂下，脚板勾起，右双脚屈膝，小双脚贴住大双脚根部。

左手抓住左脚，然后右手侧边拉长，让下身得到近似于。 左右对等各认真3次。

9、肩颈近似于型式

手部分解成

双双脚盘吊在地上，右手放置手肘上，吸气。右手横向放置脑后，吐气，将下巴一侧锁骨，保持排尿10-15秒。这样可以纾解肩颈肿胀，促进尾部供血，使得血液循环变好。

10、恢复手部

手部分解成

回到工作岗位上，给自己压抑几分钟，两手横向屈肘放置桌面上，面朝下伏在小双脚上。这个手部能减少面部下肢的滚力并直接防止松弛。